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温馨提示 | 肿瘤患者如何“宅家运动”?这份科学健身“指南”请查收!

河南健康网 2022-11-24河南省肿瘤医院57149

       在疫情的影响下,人们都“宅在家”,不少人大呼,待在家里都快要“发霉”了,想动却动不了,想出却出不去!

       宅在家中、久坐少动,对肿瘤患者来说,不利于提升免疫力。越来越多的研究表明,运动在肿瘤治疗、康复过程中起着不可替代的作用。

       哪些运动适合肿瘤患者“宅”在家做呢?小编邀请河南省肿瘤医院普外科副主任医师李剑、免疫治疗科副主任医师张勇来教你科学健身。

       运动起来

       减轻癌因性疲乏

       相关研究表明,恶性肿瘤患者的疲乏发病率高达76%,这种疲乏从体力、精神、心理、情绪等方面影响患者,临床上表现为无精力、虚弱、懒散、冷漠、思想不集中、记忆力减退、沮丧等,这种疲乏感被称为“癌因性疲乏”。

        由于人们对其认识不足,无法正确判断,导致一些患者长期卧床,认为“静止”“静养”能减轻疲劳感,恰恰相反,休息过量会导致体能下降,形成“累-休息-更累”的恶性循环。

       李剑说:“适度运动可改善肿瘤患者癌因性疲乏,缓解抑郁、焦虑情绪,增加心肺功能、调节免疫系统,提高抗病能力。”

在李剑看来,肿瘤患者的运动不是以增肌、减脂为目的,而是协助改善身心状态,获得更好的生活质量。

       合理方式

       提高身体免疫力

       运动健身固然重要,但合理的方式也是决定运动效果的关键。

       张勇说:“没有运动基础的人群,在偶尔高强度运动后,免疫力会在短时间内下降,这时候易被病原体感染。因此,疫情期间,身体虚弱且伴随基础性疾病的肿瘤患者需要以适当的、中低强度为主的运动,可以试试以下几种运动。”

01、深呼吸法

       深呼吸带来充足氧气,对人体机能具有调节作用。

       具体方法:缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落。

02、太极拳

        太极拳动作柔和缓慢,加上呼吸的配合,可以达到强健体魄、修养身心的功效。推荐每日1次,每次20-30分钟为宜。

03、八段锦

        八段锦练习可预防骨质疏松,增强平衡性和柔韧性,提高睡眠和生活质量,练习时间10-15分钟左右,建议每天1次,按照个人体质状况,以能承受为宜。

04、五禽戏

       五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而创设,是适合肿瘤患者的一项有氧运动,有助于调养生息、增强抵抗力。

       在锻炼前,患者要做好热身,然后以运动20秒、休整10秒的节奏练习五禽戏。

       以上几种运动强度适中且有效,适合疫情期间肿瘤患者居家锻炼。

       运动评估

       晚期肿瘤患者需谨慎

       虽然运动好处多多,但也不一定适合所有肿瘤患者。比如晚期肿瘤患者,在运动前,需要由医生评估,看是否存在以下几种情况:

       ①骨转移,尤其是发生于承重骨(脊柱)的骨转移;

       ②血小板减少;

       ③严重贫血;

       ④发热或活动性感染;

       ⑤继发于转移或其他合并症的限制;

       ⑥跌倒风险等安全问题。

       如有以上6种情况,应遵医嘱,依据自身条件,选择运动方式和运动强度。

受访专家

       李剑

       普外科

       副主任医师,中国NOSES(经自然腔道取标本)联盟PPS(精准功能保肛)分会常务理事,河南省医学会结直肠肛门外科分会NOSES学组委员,中国康复医学会外科快速康复专委会委员,河南省消化医学学会常务委员, 河南省医学会肠外肠内营养专业委员会委员等。擅长超低位直肠癌精准功能保肛手术。

       张勇

       免疫治疗科

       副主任医师,河南省抗癌协会生物治疗专委会委员,河南省抗癌协会肿瘤光动力治疗专委会委员,河南省抗癌协会肉瘤专委会委员,河南省中西医结合老年分会委员。第一作者身份发表6篇被SCI收录的英文文章。主持一项省级医学科技攻关计划项目,获得河南省医学科学技术进步奖一等奖2项。

来源:河南省肿瘤医院 作者/编辑: 陈玉博