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夏季养生的误区,您中招了哪个?

河南健康网 2024-05-294543

  夏季可以说是一年四季中最难养生的一个季节,春天以风邪为主,秋天以燥邪为主,冬天以寒邪为主,而夏季的主要邪气有三个:暑邪、湿邪、寒邪。夏季养生其实比大家想象中要复杂,很多生活中我们的错误的认知和行为,都导致了其他外邪入侵,今天我们整理了夏季养生的错误常识,请大家对照看看~没有废话,全是干货。

  夏季养生误区,你做错了哪些?

  1.只防暑不防寒?

  夏天天气热,有热的道理,中医讲究顺应四时,夏天就是需要你热着过的,长时间一味贪寒(冷饮、空调),势必会损害机体功能。

  吃贪凉——夏天我们的气血全浮在体表,五脏六腑却是一片阴凉,此时就应该用温热的东西去温暖它,而不是用冰镇的东西让它雪上加霜。

  睡觉吹空调——切不可让空调对着头部吹。吹头得头痛,吹脸得面瘫,吹脖子得颈椎病,吹肩膀得肩周炎……空调的风是虚贼邪风,最容易侵袭我们的身体。

  怕出汗——很多人担心出汗,觉得粘腻有味道很难受,但夏天出汗是把秋天、冬天收、藏进来的各种湿毒、寒毒、热毒排出去,流汗就是在清垃圾!打扫干净屋子才能迎接客人,这样秋冬来了,我们进补的东西才能好好地为我们身体所用。

  2.觉得火气大就去泻火?

  夏天在五行中属火,对应的五脏是心,心在五行中也属火,所以夏天通常有些心浮气躁,心火旺盛。很多人有明显的感觉到夏天容易口腔溃疡啦,上火长痘啦,甚至出现心烦失眠的情况。这些都是心火旺的表现。

  夏天出现心火旺的症状让大家觉得不舒服,但切忌一上火就大量服用清热的药物,好像吃了药拉肚子就是泻火了,但其实夏天本身五脏六腑阳气就比较弱,一味吃大寒药物,可能反而加重脾虚湿重。

  那么夏天上火到底应该怎么做呢?心开窍于舌,更确切的说是心开窍于喉舌,因为喉舌是一体的,所以舌头上长溃疡,喉咙干或者痛都是心火上炎的缘故。可以吃点苦味的食物,比如莲子心茶,苦瓜等。

  3.只记得“夏季吃苦”?

  有一种说法是“夏季吃苦,胜过进补”。刚刚也说了,夏季心火旺出现症状的时候,可以吃一些苦味食物。的确,夏季吃苦味食物是有一定原因的,夏季脾胃功能较差,食欲不振,吃苦味食品能恢复脾胃运动能力,增进食欲;苦味入于心经,可用苦味泄降心火,用苦味之阴调整夏季之阳热。

  但不是“只吃苦”。

  吃辛温食物——春生,夏长,秋收,冬藏。顺应天时,我们也要吃点辛温的食物,帮助我们身体生长,把身体里面陈年的寒湿发出来。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”是有道理的,夏三月属火,炎热的夏天,人体的阳气也顺应自然界,升浮发散于体表,而体内阳气则相对虚弱。正如古人所说:“五月之时,阳气在表,胃中虚冷。”当我们夏季贪凉、吹空调、吃苦味食物后,胃内易积寒,这时候选择一些辛味的食物,如:生姜、茴香、葱白等来平衡脏腑阴阳,食之可祛寒气,也就少得胃胀腹泻之病。

  多吃祛湿的食物——夏天有湿邪,一是外湿,就是天地之交产生的湿气,夏季多雨,甚至南方很多地方天天是桑拿天,外湿可想而知。二是内湿,内湿外湿一起作用,在你体内就会造成一种“湿气困脾”的局面。这时候泡一些芡实红豆薏米茶,除掉你的湿气,也是有必要的。

  吃些酸甜食物——中医认为,“增酸减苦、调养胃气”是夏季的重要饮食原则之一。酸味的食物或者药物往往有养阴生津、收敛止汗的功效。夏天人们流汗多、水分不停流失,吃酸既可以缓解流汗,减少体内津液流失,又可以滋养和补充津液,可以避免因为流汗过多导致的口干舌燥、烦热失眠等阴虚内热的表现。夏天喝水多,也会一定程度上稀释胃液,胃酸不但能帮助消化,还有杀菌的作用,适当吃酸不但能开胃,还有助消化和杀菌。夏季是胃肠疾病的高发季节,适当吃酸可以预防胃肠道疾病。另外酸可以养肝,许多常用的疏肝、柔肝、降火的中药都是酸味的。炎夏里,人体容易因为暑热而出现肝火旺盛、肝气郁滞的问题,适当吃酸,也有助疏肝理气。

  4.天气热要多喝水?

  夏天正常情况下我们出汗多,所以有一种认知就是“多喝水”。喝水的确没错,但夏天喝水我们会有很多错误的方式。

  一次性、快速、大量喝水不可取—— 夏季饮水最好坚持少量、多次的原则。人体大量出汗后,在短时间内快速喝下大量水,会使细胞迅速膨胀,可能引起低钠血症,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。

  喝水不贪凉——夏天炎热,冰水不是不能喝,但要注意量,不要大量的喝,让五脏六腑去暖它。通常情况下,10摄氏度~20摄氏度的水比较适合夏季饮用,既能解渴降温,又不会刺激消化道黏膜。

  5.夏天是减肥的好季节?

  很多人夏天没有胃口,食欲不振,胃口不好,就觉得这种被迫减肥一举两得,既不饿,又能减掉赘肉,便放任这种情况延续一个夏天。瘦嘛的确是能瘦几斤,但你瘦的不是肥肉,而是珍贵的气血。

  夏天胃口差是信号——因为湿困脾。胃口不好,跟脾胃的健康有着密切的联系,中医认为“脾主运化”,脾胃是运化食物和运化水湿的重要场所,湿气把脾胃困住了,脾胃变得很慵懒,整天想睡觉,不想干活,胃口自然就会变差,吃什么都不香了。所以整个夏天都食欲不振可不是减肥的好时机,是身体发出让你注意的信号,要好好保护脾胃,健脾化湿啦。

  减肥适当,不要剧烈运动——夏天穿的单薄注重美观,健身房挤满了人,但夏天健身一定不要剧烈运动,因为夏季要养心,剧烈运动超过心脏的承受能力,就反而得不偿失了。另外夏季本就容易出汗,即使减肥也要控制汗量,否出汗需要阳气和阴精的共同参与,出汗过多则会使人体的阳和阴都有一定损伤。另外,“汗为心之液”,过度排汗还会造成心气不足,出现心慌、乏力等症状。

  运动过后不要冲凉、头发不要自然风干——洗澡会带走身体大量的气血,而且洗澡会让我们的皮肤变得干燥。还有阳虚的人在夏天洗澡特别容易感冒,还有的人洗完澡头发不吹干就睡觉这可是大忌,因为湿气与寒气会慢慢侵入你的头部,长此以往会造成头痛、脱发、头油多等症状。

  两种食疗方 抵御病邪侵体

  1.湿邪伤脾——三白引

  进入夏天后,雨水逐渐增多,我们要预防湿邪对人体的伤害。湿邪主要影响人体气机,导致心肝脾肺肾五脏功能失调,对脾胃功能的损伤尤其明显,很多人会出现厌食、腹胀、腹泻、乏力倦怠的情况。

  【食材】山药10克、白扁豆10克、生薏米15克(脾胃虚寒的人可以去掉生薏米)

  【做法】以上食物洗净后,放入破壁机中,注入600毫升水即可。

  【作用】山药属于肺脾肾三补的食材;白扁豆健脾祛湿,对体倦乏力、大便稀溏者有很好的作用;生薏米清热解毒、排脓化痰,有利于治疗病毒性疾病、肿瘤性疾病、化脓性疾病。

  2.暑邪伤心——苏麻润肠养心糊

  心主夏,夏季和心相通应,夏天的暑邪特别容易兼夹湿邪蒙蔽清窍、阻滞心阳,容易使人出现头晕、头重、胸闷、心慌的症状。

  【食材】苏子15克、麻子仁15克、大米适量

  【做法】以上食物洗净后,放入破壁机中,加800毫升水即可。

  【作用】苏子有润肠、降气的功效,现代研究苏子油中有丰富的Omega-3脂肪酸,可以降低胆固醇,保护心脑血管;麻子仁,又叫火麻仁,不仅能补虚,还能润肠通便。

  来源:河南中医药大学第一附属医院微信公众号

编辑:田星星   审核:荣强