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过早入睡也容易发生心脑血管疾病?

河南健康网 2024-07-09960

  咱们从小就听过一句话,“早睡早起身体好”。但相关资料显示:过早睡觉也容易发生心血管疾病,此消息一出,互联网上瞬间炸开了锅,一度冲上热搜,引发千万网友围观。那么,它是真的吗?

  01  早睡也有健康风险?这个点入睡才对心脏最好!

  大家都知道熬夜、睡太晚对身体很不好,不仅影响第二天学习工作,时间久了,还容易引发内分泌失调、记忆力下降、免疫力降低、腑脏功能衰退等一系列健康问题,甚至可能增加癌症 的发生风险。

  那么,睡得越早越好吗?

  郑州大学附属郑州中心医院睡眠中心、神经内科五病区副主任医师窦海玲告诉您——并不是!入睡有最佳时间,过早或过晚,都会对健康产生影响,22~23点入睡对心血管最好。

  研究发现:“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系,睡太早和睡太晚,都不利于身体健康。该研究选择了近9万名 年龄在43-79岁之间的参与者,并在平均5.7年的随访期间观察了他们的健康状况。

  研究人员发现↓↓↓:

  ①晚上22点前睡觉:患心血管疾病的风险增加24%;

  ②晚上23-24点睡觉:患心血管疾病的风险会增加12%;

  ③晚上24点及更迟睡觉:患心血管疾病的风险会增加25%。

  睡太早和睡太晚都不太好,晚上22-23点,才是“更佳的入睡时间”!

  每晚睡6~9小时对心脏最好,仅仅是睡眠不足或睡眠过多,患心脏病的风险也会增加,与每晚睡6~9小时的人相比↓↓↓

  ①睡眠不足6小时的人,在研究期间心脏病发作的几率高出了20%;

  ②睡眠时间超过9小时的人,在研究期间心脏病发作的几率增加了34%。

  睡太多反而比睡眠不足的人患心脏病的风险还要更高!且睡眠时间与6-9小时这一范围相差越多,心梗风险就越高。比如与每晚睡6~9小时者相比,每晚睡5个小时的人心梗风险增加52%,睡10小时的人心梗风险是其两倍。每晚6-9小时的睡眠,是对心脏健康最有益的睡眠时长。

  最后总结

  在有条件的情况下,尽量保证在22~23点内入睡,睡够6~9小时。

  02  深夜3个“致命时刻”,这么睡觉容易发生猝死!

  郑州大学附属郑州中心医心血管内科三病区副主任主任医师郭玉梅提醒:除了睡眠时间有讲究,每晚的睡眠中还有3个危险时段,都有可能引发心绞痛,导致心源性猝死

  一、午夜12点

  小心——卧位型心绞痛!

  这是一种在平卧时,由于流回心脏的血量增加导致负担加重,从而出现心脏缺血、缺氧引发的心绞痛。一般发生在刚刚睡下的1到3个小时内。常见症状:心率加快、血压增高、背部疼痛、坐起或站立舒服、走动后舒服,还可能伴有头晕、胸闷、心慌这些症状,在餐后平卧时也容易发作。

  预防方法:垫高床头。用砖块把床头抬高一点,不超过15°,有助于提高高血压、糖尿病、心脏病人群的睡眠质量。

  二、 凌晨3点~6点

  小心——变异型心绞痛!

  受凌晨低温变化影响,冠状动脉对冷刺激敏感的人,更易在这个时间段发病。

  预防方法:起床或起夜时动作要缓、并注意保暖。总是在早起时频繁发生心绞痛的人,一定要及时就医。

  三、午夜12点~早上6点

  小心——睡眠呼吸暂停综合征!

  我们俗称它为打呼噜,一般在我们进入深度睡眠以后发生。它会使血液中的氧含量下降,供应心脏的氧气随之减少,这对已经有心脏问题的病人来说,就会诱发和加重心脏病。

  预防方法:睡眠采取侧卧位。如果睡眠呼吸暂停情况较为严重,一定要尽快就医,接受治疗。

来源:郑州大学附属郑州中心医院

编辑:原佳敏   审核:河南健康网