38岁男子三伏天跑步险丧命 专家支招如何“夏练三伏”不伤身

　　随着三伏天到来，“冬病夏治”“三伏排毒”等传统养生观念再次成为热议话题。不少运动爱好者抱着“夏练三伏”的信念，在酷暑中坚持高强度锻炼，却不知其中潜藏的健康风险。

　　38岁男子高温天户外运动

　　确诊重症热射病

　　作为一名户外运动爱好者，38岁的周先生长期坚持“夏练三伏”的理念，认为高温下运动能够“排毒养颜”，即使午后户外气温直逼39℃，他仍坚持长跑和骑行。7月初，周先生在一次户外跑步中突然感到全身乏力、步态不稳，伴随剧烈头痛和心跳过速。起初他以为只是普通疲劳，认为自己年轻体健，未予重视。然而情况迅速恶化，他很快出现意识模糊、全身抽搐的症状。同行伙伴发现后立即采取降温措施并拨打120，将其送往医院。

　　经医生诊断，周先生患上了致死率高达60%的重症热射病，通过紧急降温、补液、抗休克等治疗，周先生才逐渐脱离危险，转入监护室进一步观察。

　　“类似病例每年三伏天都会出现。”郑州市第一人民医院中西医结合内科主任医师罗伟贤指出，有些人错误地认为高温下运动能加速排汗排毒，却忽视了人体在极端环境下的承受极限。三伏天运动必须讲究科学方法，盲目坚持可能适得其反。　

　　三伏天运动真的更有益吗?

　　罗伟贤介绍，三伏天作为一年中最炎热潮湿的时段，人体基础代谢率会显著提升，但身体也同时承受着更大的热负荷和代谢压力。

　　“夏练三伏”这一说法与“冬练三九”相似，其核心都是倡导人们通过运动锻炼来适应环境和季节变化，从而增强自身体质，提升机体的防病抗病能力，更好地适应温度和季节的更迭。

　　我们主张一年四季持续进行身体锻炼，以改善身体机能状况，增强身体正气，这才是关键所在。

　　三伏天运动需警惕哪些健康风险?

　　罗伟贤提醒，三伏天运动锻炼时，主要需注意两方面问题，一是预防中暑，二是防止晒伤。

　　首先，应选择温度适宜之时进行锻炼，例如早晨温度尚未过高时，或者晚间相对凉爽之际，避免在天气炎热或闷热时锻炼，高温高湿环境会导致氧气含量相对较低，这会使人体在运动时更容易感到疲劳和呼吸困难。

　　锻炼前要做好充分准备，比如先进行热身，适当饮用电解质水、蜂蜜水等作为能量补充，也可饮用竹叶水、金银花水以预防中暑。注意不要等到口渴才喝水，要少量多次，持续补充，不要一次性喝大量水。

　　其次，需预防晒伤，户外运动佩戴防晒帽、太阳镜以及涂抹防晒霜，全方位保护皮肤和眼睛，避免晒伤和日晒性皮炎的发生。

　　三伏天适合哪种运动方式?

　　罗伟贤介绍，三伏天较为适宜的运动方式包括慢跑、太极拳、八段锦等，以舒缓、有力的运动为主，如此可激发阳气。

　　中医理论认为“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季养阳需注意温养阳气，适当食用温热食物，如姜水，以祛除体内湿邪，助力阳气生长;其次就是适度锻炼，激发阳气，促进阳气生发。而且，通过慢跑等适度出汗可使营卫调和，让阳气通行于营卫之间，使气血周流全身，预防心脑血管等疾病。

　　当然，对于患有高血压、心脏病、脑梗、高脂血症、糖尿病等疾病的患者，运动时需格外注意，不可过度或过量运动，同时要做好防晒防暑准备工作。

　　运动时出现头晕、恶心怎么办?

　　“运动过程中，可能会出现心慌、头晕、大量出汗等现象，此时要警惕高热等中暑症状。”罗伟贤提醒，并不是所有人中暑后都会大量出汗，无论心慌、头晕、胸闷是否由中暑引起，一旦出现这些症状，应立即停止运动，尽量在阴凉、通风处休息，必要时可饮用电解质水、蜂蜜水等缓解症状。若症状较为严重，建议及时就医。

　　建议每个人只要条件允许，都应在三伏天进行适度运动。正所谓“动则阳气生，静则阴气盛”，长期不运动对身体阳气及血液循环均无益处。但要记住，运动的终极目标是促进健康，而非证明意志力或盲目追随某种养生理论。当高温威胁到健康时，适时调整才是真正的智慧之举。

　　专家小传

　　罗伟贤，郑州市第一人民医院中西医结合内科主任医师

　　学术任职：国家中医药管理局考试中心命审题专家、中华中医药学会内科分会委员、世界中医药联合会肺康复委员会常务理事等。

　　获得河南省中医药管理局2021年度中医药拔尖人才培养对象资格、郑州市第一层次名医培养对象。

　　郑州市名中医，郑州市中医脾胃病重点学科带头人，全国名中医毛德西弟子，跟师河南中医药大学李建生教授、全国名老中医张怀亮教授。多次获得郑州市卫生系统“中医工作先进个人”“科教工作先进个人”。

　　临床科研

　　主持申请河南省医学科技攻关项目2项：“白金甘胃方治疗胃食道反流病食管下段压力的临床观察”(项目编号：2018020727)，已结项;“白金甘胃散治疗脾虚湿盛、脾气虚弱性慢性腹泻的临床对照观察”(项目编号：LHGJ20210720)，在研。参与省部级课题4项;发表论文20余篇，参编教材1部。

　　临床专长

　　擅长中西医结合治疗呼吸道疾病、消化系统疾病、睡眠障碍疾病等。擅长针药结合治疗常见病多发病，在临床过程中，总结出“白金甘胃方”治疗胃肠道疾病，“黄龙生脉饮”治疗心脏疾病，“生金润肺汤”治疗呼吸道疾病，都有很好的临床疗效。擅长芒针刺法治疗内科杂症、疼痛性疾病，并开创性地优化埋线减肥疗法。