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糖友助眠安神小窍门 快来学习

河南健康网 2023-06-201018375

  许多糖友都在被睡眠障碍所困扰,睡眠不好又会影响血糖控制,如此周而复始,陷入恶性循环。糖友们如何提高睡眠质量呢?快来学习一下这些小妙招吧!

  冥想助眠法

  冥想的方式可以端坐,也可平躺在床上。双手垂直,双腿同肩宽,从呼吸开始导引,伴随着冥想音乐。

  冥想是很多人都极力推荐的,因为它可以帮助一个人进入深度睡眠,使休息效果上佳,让你第二天精力充沛。

  音乐助眠法

  总有那么一首音乐是你一听见就想打瞌睡的,而你的任务就是找到它并把它下载到手机里,以备不时之需。科学研究表明,低频的音乐更有助于入睡。

  也可在心理医生指导下选择适合自己的音乐助眠。

  打坐助眠法

  首先是调节呼吸频率,最好能腹式呼吸,配合眼观鼻,鼻观心,让意念回归身体,关注身体的每一个部位,循环往复几次,打坐和冥想的功法和效果比较相似。

  静心养心,心静则眠。

  看书助眠法

  也许你也发现过,很多小朋友一看书就能睡着,它证明了一件事,书其实不仅仅是知识和智慧的“百宝箱”,还是助眠的“良药”。

  特别是那些你觉得深奥难懂的书籍,催眠效果极佳。

  所以,在床头放上几本自己平常觉得艰涩难懂的图书,失眠的时候抱起来“啃一啃”,效果堪比安眠药。

  书是良药,心清则利眠。

  睡前泡脚助眠法

  1.醋泡脚:

  在温热水中加些醋,每天睡前用其浸泡双脚,可以达到强身健体的作用,同时对于改善睡眠状态、缓解疲劳具有很好的作用。

  2.花椒水泡脚:

  用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。用一个棉布包50克花椒,用绳系紧,加水煮开后将花椒与花椒水一并倒入桶中,调节适宜温度泡脚即可。

  3.生姜泡脚助眠法:

  生姜泡脚能够很好地刺激足底穴位,增强各系统的新陈代谢,从而使人体放松、缓解疲劳,从而改善睡眠质量。而且生姜有活血、促进血液循环的功效,对于促进睡眠来说起到了很好的作用,还可以改善手脚冰凉。

  耳穴压豆助眠法

  材料:王不留行籽。

  穴位:神门、肾、脾、心、肝、枕、垂前。

  方法:先用75%酒精局部消毒,然后取王不留行籽贴在0.6厘米见方的胶布中间,左手手指托持耳廓,右手用镊子夹取割好的方块胶布,并轻轻揉按 1~2 分钟。

  来源:开封市中医院糖尿病科

编辑:任卫英   审核:荣强