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给我们的大脑做做操吧!

河南健康网 2024-05-294175

  您可能觉得老人只是年纪大了健忘。殊不知,他很可能患上了阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆”)。

  人的大脑从30岁开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及从前;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。更令人担心的是,痴呆还有了年轻化的趋势。

  一般公认的发病年龄已由原来的65岁提前到了55岁,整整早了10年!

  但是不必害怕!告诉您一套威力强大的“健脑神操”,每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经,具有预防痴呆的作用。简单易行,便于推广。

  下面,我们来净分解示范这套“健脑操”,并推荐几个日常的健脑法。

  “健脑操”分解示范

  第一节:双手五个手指依次对应敲击。

  第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

  第三节:双手五个手指交叉抱拳。

  第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。

  手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,有助于增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。

  手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习。

  日常生活中,老年人可以通过弹钢琴、敲键盘等手指运动和读报纸、猜谜语等来锻炼大脑记忆以及逻辑思维能力,从而起到延缓大脑退化的作用。

  常做7件事,延缓大脑衰老

  衰老是每个人必经的一个过程,可以用健康的生活方式延缓衰老进程。

  1.每周阅读一本书

  读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

  2.每周两次30分钟锻炼

  一周保证45分钟的持续运动,就能提高五十多岁人的脑力。

  3.把觉睡足

  很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法并不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。

  4.保持乐观心态

  心情愉快会影响体内激素水平,使新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。比如摔跤,不要想着自己有多倒霉,而是想想只是摔一跤,并没有失去宝贵的生命。

  5.多接触音乐

  学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难,不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律,记忆不熟的歌词,都能让大脑积极地动起来。

  6.多回忆、回想

  回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力,起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件,回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事,深入挖掘脑中所有相关的记忆。

  7.笑一笑,十年少

  看到他人的笑容时,同样能激发自己的大脑活力。多看看别人开心大笑的视频,对大脑也有好处。“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。

  养护大脑,从现在开始

  人都在守护健康,却时常忽略了保养大脑。其实,默默无闻、夜以继日工作的大脑,是我们一切思想和行为的总指挥。大脑相当于一个三磅重的超级计算机,里面有1000多亿个神经细胞,其中繁复的连接比浩瀚宇宙中的繁星都多,如何呵护与保养十分关键。

  1.鱼和蛋不能少

  人脑结构十分复杂、精细,很容易受损伤,而且它代谢旺盛,活动量大,必须给它提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用,应适量多吃,比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。

  2.坚果是大脑最爱的零食

  坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸,以及叶酸、维生素E、维生素B6,这些营养素能让人更清楚地思考。一些种子和坚果还富含硫胺素和镁,有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

  温馨提示:坚果脂肪含量高,不可过量食用,如果不小心多吃了,就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

  3.小心盐糖伤大脑

  盐和糖不仅让我们的血管受伤,还会加速大脑退化。研究发现,高盐饮食会加速老年人认知能力退化,长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。

  所以,日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入,尤其要提防隐形盐和隐形糖。此外,咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸,这些都是大脑“杀手”,含有这些成分的食物要尽量少吃。

  大脑是人体的司令部,大脑灵活、不衰老、不萎缩,各个器官、生理功能才能正常进行!

来源:郑州市中医院

编辑:张凡   审核:荣强