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顽固性失眠,方药对症也可一剂起效

河南健康网 2024-05-294173

  当今在这个快速运转的世界中,健康睡眠似乎变成了一种奢望。晚上辗转反侧、难以入睡或是醒来后感到疲惫不堪的经历,许多人都不陌生。不仅影响第二天的工作和学习效率,长期下去还会对身心健康造成严重影响。

  患者王某,女,39岁,失眠十余年。入睡困难、梦多易醒,醒来后难以再次入睡,平常心烦,爱发脾气,喜欢叹气,身上乏力,大便不规律,量少,三五天一次,经人介绍来河南中医药大学第一附属医院郭迎树医师门诊就诊。郭迎树医师经过详细的望闻问切,给患者开了一周的中药。用药一周后,患者复诊自述睡眠已明显好转,心情也变舒畅了,头上像去了紧箍咒一样轻松(之前心烦,爱胡思乱想不能控制),晚上两点多醒来可以继续入睡,服药第一天大便次数增多,有点不成形,但是感觉排便后身体很舒服,第二天、第三天大便规律,每天1-2次,现在偶尔还有会有点心烦,希望继续治疗,争取彻底告别这个老毛病。

  这是多年来郭迎树副主任医师门诊上众多患者中普通的一个例子。那么,是什么引起了失眠?失眠又有哪些危害?我们又该如何拥有健康的睡眠呢?

  引起失眠的因素

  1.压力与焦虑:来自工作、学习或人际关系的压力是导致许多人失眠的主要原因。长时间的精神紧绷使得大脑难以进入放松状态,导致难以入睡或多梦。

  2.不良生活习惯:不规律的作息时间、过度摄入咖啡因或酒精、晚餐过饱、睡前过度使用电子设备等均可干扰正常的睡眠模式。

  3.环境因素:噪音、光线过强、温度不舒适等都可能成为阻碍健康睡眠的关键因素。

  4.身体健康问题:某些慢性疾病、药物副作用、疼痛等都会影响睡眠质量。

  长期失眠有哪些危害?

  1.身体健康影响:失眠会增加心脑血管疾病、肥胖、糖尿病等健康问题的风险。

  2.记忆和认知功能下降:长期失眠会影响大脑认知功能、注意力和记忆力。

  3.情绪健康受损:失眠者更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

  4.日常生活和工作效率受影响:疲倦不堪会直接影响日常生活品质和工作学习的效率。

  如何拥有健康的睡眠?

  1.建立规律的作息:每天尽量在相同的时间入睡和起床,即使在周末也不例外。

  2.创造良好的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、适度的温度和良好的通风。

  3.改善生活习惯:限制晚间摄入咖啡因和酒精,避免睡前进食过饱,减少晚上使用电子设备的时间。

  4.放松身心:睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松练习,帮助大脑放松,远离一天的压力和焦虑。

  5.定期运动:适量的日常运动有助于提高睡眠质量,但应避免睡前剧烈运动。

  6.自我调节和康复效果不佳,应相信医生,及时到医院接受正规的治疗。

  结语

  健康的睡眠是健康生活的基石之一。面对失眠,我们不应该选择忍受或依赖安眠药,而是应该通过调整生活习惯和环境来寻找解决之道。记住,健康的生活方式是获得健康睡眠的关键。开始行动吧,让我们一起拥抱健康的明天,从今晚的安心睡眠开始。

  来源:河南中医药大学第一附属医院

编辑:刘斐斐   审核:河南健康网