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约么?养生局!别忘了“三减三健”

河南健康网 2022-08-08河南健康网46593

  长痘要少吃辣,那就吃微辣

  白天露腿吹风,晚上生姜泡脚,吊打啤酒泡枸杞,可乐加党参。

  啤酒泡枸杞还养生吗?被门夹过的核桃还补脑吗?带上护膝蹦迪摔倒了会疼吗?一个健康生活方式很重要。健康的生活方式与我们的身心健康息息相关。资料显示,目前我国有近3亿人确诊慢性病,其中大部分与不良生活方式有关,亚健康人群一抓一大把。众所周知,我国是高盐饮食的国家之一,食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,而大多数的慢性疾病都与高盐、高糖、吸烟、缺乏运动等生活方式密切相关,所以,改变不健康的生活方式刻不容缓。

  “三减三健”是国家卫健委启动的专项行动,倡导健康的生活方式。“三减”是指减盐、减油、减糖;“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。那么在日常生活中,我们应该如何做呢?

  首先减盐。日常生活中我们应注意盐的用量,盐分摄入过多是非常不利于健康的。对中老年人而言,盐摄入过量会加疾病的风险。那么在饮食生活中如何减盐呢? 使用定量盐勺。少放5%~10%的盐并不会影响菜肴的口味。

  其次是少吃油。油是有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康。购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。烹调方式尽量采用蒸、煮、炖、焖、汆、凉拌等少油的烹调方法,不用红烧、油炸等烹调方法。做汤或者用砂锅炖菜时,不需要再用油煸炒。多使用不粘锅、微波炉等炊具。家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。

  再次就是要少吃糖。偶尔这样做没有太大问题,但是如果每天或者经常这样,大量的糖分摄入可能就会对健康造成危害,而饮食中的糖也是产生龋齿的最重要的危险因素。此外,饮食摄入时添加糖还会增加总能量摄入,可能降低其他营养品的摄入,造成膳食不平衡。

  少油、少盐、少糖属于日常生活中较为推崇的健康饮食方式,可以在一定程度上使身体状态更为健康,获得较多好处,但如果过度控制油和盐的摄入量,反而可能会对机体造成损害,也存在部分坏处,因此要适量、适度。

  想要做好“三健”,要点是:不要久坐,勤动腿,管好嘴,通过饮食控制和体育锻炼,控制好体重;适量补钙,多吃一些可以补钙的食品,保持骨骼的健康;注意口腔卫生,保护好牙齿健康

  今天烧烤撸串,明天果蔬沙拉,要想让身体健康,就要严格做到“三减三健”,万万不可一边暴饮暴食一边健胃消食片,控制好饮食,调整好心理状态,这样我们才能健康、快乐生活。

  注:内容仅供参考,如果您需解决具体问题,建议您详细咨询相关领域专业人士。

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